Commercial
Wil je een feel-good les? Dan is commercial dance wat voor jou! Je gaat dansen zoals in de videoclips van je favoriete artiesten. Met een mix van urban, jazz en moderne dans heeft de les als doel om fun te hebben en daarom eindigt deze les met het aanleren van een choreografie! Deze dans les combineert fitness, dans en plezier. Je gaat snelle, strakke en vloeiende bewegingen maken net als achtergronddansers. Dit allemaal op energieke pop songs van artiesten zoals Beyoncé, Rihanna en meer. Je gaat je steeds meer empowered voelen en ontwikkelt daardoor je zelfvertrouwen.
Pilates
Deze les helpt met name tegen (onder)rugklachten, SI klachten en bekkenbodemklachten. Je krijgt een energieke warming up en op rustige muziek gaan we versterkende oefeningen doen. Je zult merken dat je buikspieren veel sterker worden, je klachten verminderen en de kracht in je lichaam toeneemt. Je wordt ook soepeler, je houding zal verbeteren en de les helpt je lichamelijk meer bewust worden. We werken iedere keer met verschillende hulpmiddelen zodat je lichaam steeds anders uitgedaagd wordt, zoals de kleine bal/grote bal/magic circle/dynabands en disks. Dit doen we ook zodat je leert hoe je laagdrempelig thuis oefeningen kunt doen. Iedere les is weer een beetje anders en we nemen ook de tijd voor ontspanning en geestelijk welzijn. Voor uitgebreide info over het gedachtegoed en de oorsprong van Pilates, klik op onderstaande knop.
Online privé les
Als je graag een keer persoonlijke aandacht wil van een docent die goed met je meedenkt en leuke lessen geeft, dan bieden wij ook online privé lessen aan. Onze docente Gaia neemt je mee in een boeiende les die zich goed aanpast op jouw lichaam en waarbij ze al je vragen kan beantwoorden. De online privé les kost 37,50 en is in het Engels. Deze les is ideaal als je niet van huis kunt, of als je het spannend vindt je bij een groep aan te sluiten, of als je wat extra aandacht wil. Je kunt genieten van het gemak van je eigen huis waarbij je gemotiveerd wordt om aan je lichaam te werken. De les wordt helemaal op jou afgestemd. Als je deze les wil boeken, klik dan op de knop.
Dansfit
Deze les past helemaal bij je als je wil werken aan het verbeteren van je conditie maar ook je lichaam wilt versterken. Op een leuke manier werk je aan je conditie door leuke en goed-te-volgen danspassen uit te voeren. Danservaring is een pré maar geen must. Dit conditionele gedeelte duurt ongeveer 20-25 minuten. De rest van de les volgen er Pilates oefeningen en/of krachtoefeningen om aan je kracht en soeplesse te werken. Deze les vrolijkt je weer op en verbetert tegelijkertijd je conditie. Door ook aandacht te hebben voor het versterken van het lichaam zul je merken dat je kracht toeneemt in je hele lichaam. Op deze manier krijg je een cardio training én kracht training. De groepen zijn lekker energiek en houden wel van een uitdaging. Dansfit wordt gegeven op de maandagavond en de woensdagavond in Wijchen en de donderdagavond in Boxmeer/Beugen.
Neurodivergenten Movement les
(Autisme/NAH)
Wanneer je brein anders is, kan het leven een uitdaging zijn. Als je ermee geboren bent weet je niet beter, maar als dit je later in je leven overkomt is het een hele zoektocht. Daar willen we je een stukje bij helpen tijdens de Movement les. Deze les gaat je helpen om te (leren) vertrouwen op jezelf. Je zult gaan leren hoe je je omgeving en andere mensen beter kunt inschatten. Én hoe je daar vanuit jezelf het beste op kunt reageren. Soms helpt het om even te vertragen voordat je een reactie geeft en je kunt je lichaam trainen om dit beter voor elkaar te krijgen. Je gaat leren contact te maken met jezelf door te bewegen met je lijf waardoor je eigen behoeftes duidelijk worden voor jezelf. Zo zal je omgeving minder invloed gaan hebben op hoe jij je voelt omdat je van binnenuit leert keuzes te maken, in plaats van dat je de buitenwereld voor jou laat kiezen wat er bij je binnenkomt aan prikkels. Het belangrijkste is dat je hier welkom bent zoals je bent en gewoon jezelf mag zijn. We willen je alleen tools geven om te leren omgaan met waar je moeite mee hebt. Deze les is laagdrempelig en je hoeft alleen maar te kunnen lopen. De groep bestaat uit maximaal 10 deelnemers.
Zwangerfit
Als je in je tweede of derde trimester in je zwangerschap iets goeds wil doen voor jezelf en je baby, is sporten een heel goed idee. Hierdoor groeit de placenta voldoende en door het bewegen slaap je beter/dieper. Mocht je al last hebben van bekkenpijn dan kan de les dit helpen verminderen. Deze les is ook goed ter preventie van bekkenpijn, lage rugklachten en incontinentieklachten na de bevalling. We gaan tijdens de les op een leuke manier werken aan je conditie, we doen oefeningen om je sterk te houden, je leert je bekkenbodem goed aan/ontspannen en er is ook altijd een ontspanningsmoment en tijd om ervaringen uit te wisselen met de andere mama's (to be). Er is ook aandacht voor je psychische welzijn en de les is een moment om contact te maken met je baby. De korte cursus Zwangerfit start zodra er voldoende aanmeldingen zijn.
Ben je op zoek naar een plek om met andere zwangere mama's je ervaringen te delen en te praten over alles omtrent je zwangerschap? Dat kan met Centering Pregnancy. In samenwering met Verloskundigen Praktijk Boxmeer bieden wij dit aan.
Meld je hiervoor bij hen aan!
Body Ballet Workout
Deze les combineert ballet met Pilates en is erg leuk als je van de mooie lijnen houdt van ballet, maar je ook sterkere (buik)spieren wil krijgen. Tijdens Body Ballet Workout ga je op de mat ballet-achtige oefeningen doen (floorbarre) om je hele lichaam te versterken. Je leert hoe je mooie lijnen kan maken met je lichaam en hoe een balletdanseres zichzelf in shape houdt. Daarna ga je in het midden staan en doe je rustige, van ballet-afgeleide-oefeningen (zoals plíes en tendus). Op het einde van de les eindig je met een korte ballet dans om het feestje compleet te maken. Deze les houden we zoveel mogelijk laagdrempelig waardoor je geen balletervaring hoeft te hebben. Maar als je dat al wél hebt, is dat ook top!
Mindful Pilates
Zou jij het fijn vinden als je wat minder last zou hebben van al je gedachtes? Heb jij het vaak druk, druk, druk? Zou je wat minder gestresst willen zijn en je verstand willen uitzetten maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Deze les is er voor je om beter in contact te komen met je lijf en uit je hoofd te komen. Want gedachten zijn maar gedachten, maar ze kunnen soms heel veel controle over ons krijgen. Als we meer proberen te luisteren naar ons lijf, kunnen we leren om onze gedachtes wat meer los te laten. Zonder zweverig te hoeven zijn, d.m.v. mindful oefeningen. Omdat een sterk lichaam en sterke geest hand in hand gaan, doen we ook Pilates oefeningen voor het hele lichaam. Pilates is bij uitstek een mooie bewegingsles om te combineren met Mindfulness oefeningen. De gecontroleerde manier van bewegingen maken zorgen er ook al voor dat je gedachtes niet kunnen afdwalen. Daarom beginnen we de les hiermee en sluiten we de les af met 15 minuten aan Mindfulness oefeningen.
Yoga flow
Deze les combineert Yoga en Pilates en noemen we Yoga Flow. Volgens cursisten is dit 'een héérlijke les'. Je wordt uigenodigd om te vertragen en hoe onrustiger je bent, hoe meer je deze les nodig hebt ;). De nadruk van de les ligt op rustig aan doen, maar wel doorgaand bewegen in plaats van 'een oefening doen'. Yogaposes zoals Sun Salutation en Warrior komen bijvoorbeeld voorbij, maar tussendoor worden er ook een paar Pilates oefeningen gedaan. Je leert verschillende manieren van ademhaling, waardoor je beter in contact staat met je lichaam en sneller voelt wanneer je gespannen bent. Dit is een fijne les om de dag mee te beginnen en echt een moment voor jezelf te hebben. Deze les is goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. We doen bewegingen die je ook thuis kunt inzetten als je last hebt van een bepaald lichaamsdeel. Tot slot krijg je ook een rustmoment in de les, zodat je ontspannen en geactiveerd verder kunt met je dag.
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction training wordt in onze studio aangeboden door Marlies.
Als voormalig huisarts is zij nu gekwalificeerd Mindfulness trainer.
Het doel van de MBSR-training is door vaardigheden te oefenen, meer grip te krijgen op je stressbeleving:
- Je krijgt inzicht in je gedachtenpatronen;
- Je ontvangt tools om beter om te kunnen gaan met uitdagingen;
- Je vergroot je mentale veerkracht en hebt meer invloed op je eigen gevoel van welbevinden.
Marlies vindt het belangrijk dat deze groep veilig voelt en je krijgt een intake met uitleg zodat je weet wat je kunt verwachten van de training.
Aanmelden kan via een mail naar: Vibezorg25@outlook.com
Moderne dans
Moderne dans voor volwassenen van 21 t/m 65 jaar! Als je al bekend bent met dansen en houdt van zwaaien, vloeiende en sterke bewegingen maken en mooie danscombinaties uitvoeren ben je op je plek bij de moderne dans les. Er wordt heerlijk bewogen op fijne muziek maar ook gewerkt aan techniek. Moderne dansers houden vaak van bewegen door de zaal en worden meestal wat meer geduid als 'gevoelsmens'. Iedere les werken we op het eind aan een mooie en uitdagende combinatie. Het niveau is intermediate, het is dus wel belangrijk dat je al wat danservaring hebt en het allerleukste is dat de groep erg gezellig is.
Mama
me-time
Voor alle moeders die wat me-time nodig hebben. We gaan in een klein groepje ervaringen delen. Of deze ervaring met het moederschap nou positief of negatief is, of dat je het zwaar hebt of alles van een leien dakje loopt, alles mag er zijn. Wees welkom. Wat er hier wordt besproken blijft tussen ons onder het genot van een heerlijk kopje koffie of thee. Heel fijn als je steun wilt van andere vrouwen om je heen. Daarna doen we wat oefeningen waarbij je leert loslaten, kunt ontspannen en waardoor je kunt bijkomen. Ook doen we oefeningen om energie te krijgen, zodat je na de les weer opgeladen bent.
Body lessen
- Dansfit
- Body Ballet
workout
- Commercial
- Moderne dans
Body & Mind
- Pilates
- Zwangerfit
- Yoga flow
Mindful
lessen
- Mindful
Pilates